AST ALT 수치 높을 때 원인과 낮추는 생활습관 정리
건강검진 결과지를 받아들고 가장 먼저 눈에 들어오는 항목 중 하나가 바로 AST, ALT 수치입니다.
평소 특별한 증상이 없었는데도 “간 수치가 높다”는 말을 들으면 당황하게 됩니다.
술을 거의 마시지 않는데도 수치가 높게 나오는 경우도 많아 더 혼란스럽죠.
이 글에서는 AST와 ALT 수치가 무엇을 의미하는지, 왜 높아지는지, 그리고 병원 치료 이전에 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법까지 현실적으로 정리해보겠습니다.
AST ALT 수치는 무엇을 의미할까
AST와 ALT는 간세포 안에 존재하는 효소입니다.
간세포가 손상되면 이 효소들이 혈액으로 흘러나와 수치가 올라가게 됩니다.
ALT는 간에 비교적 특이적인 효소이고
AST는 간뿐 아니라 근육, 심장 등에도 존재합니다.
그래서 일반적으로는
ALT 상승이 간 건강과 더 직접적인 관련이 있고
AST가 함께 높을 경우 손상 범위를 함께 판단합니다.
정상 범위는 검사 기관마다 조금씩 다르지만
대략 AST 40 이하, ALT 40 이하를 기준으로 보는 경우가 많습니다.
AST ALT 수치가 높아지는 주요 원인
간 수치 상승의 원인은 단순히 술 때문만은 아닙니다. 실제로 술을 거의 마시지 않는 사람에게서도 흔히 발견됩니다.
가장 흔한 원인은 지방간입니다.
과체중이 아니어도 내장지방이 많거나 탄수화물 섭취가 많은 경우 비알코올성 지방간이 생길 수 있습니다.
두 번째는 약물 영향입니다.
진통제, 감기약, 일부 건강기능식품도 간에 부담을 줄 수 있습니다.
장기간 복용하거나 여러 약을 함께 먹는 경우 특히 주의가 필요합니다.
세 번째는 만성 피로와 수면 부족입니다.
간은 밤에 회복되는 장기인데, 수면 시간이 부족하면 회복이 제대로 이루어지지 않습니다.
이외에도
급격한 다이어트
과도한 운동 후 근육 손상
바이러스성 간염
스트레스 등도 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.
AST ALT 수치가 높아도 증상이 없는 이유
간은 ‘침묵의 장기’라고 불립니다.
웬만큼 손상이 진행되기 전까지는 통증이나 자각 증상이 거의 없습니다.
그래서
피로감
소화 불량
복부 더부룩함
집중력 저하 같은 애매한 증상만 나타나는 경우가 많습니다.
이런 상태를 오래 방치하면 지방간 → 간염 → 간섬유화로 진행될 수 있기 때문에
수치가 높게 나왔을 때 생활습관 관리가 중요합니다.
AST ALT 수치를 낮추는 생활습관 핵심
가장 중요한 것은 간에 부담을 주는 요인을 줄이는 것입니다.
먼저 음주 조절입니다.
완전히 끊지 못하더라도 최소 4주 이상 금주하면 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.
식습관에서는
기름진 음식, 튀김, 가공식품, 당류 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.
특히 야식과 단 음료는 지방간을 악화시키는 주요 원인입니다.
반대로
단백질은 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
계란, 생선, 두부 같은 소화가 쉬운 단백질은 간 회복에 도움이 됩니다.
수면은 최소 6시간 이상, 가능하면 자정 이전 취침이 좋습니다.
간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이 회복 활동이 활발해집니다.
운동은 격렬한 것보다
빠르게 걷기, 가벼운 유산소 운동을 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
커피와 간 건강의 관계
의외로 많은 연구에서 커피가 간 건강에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 있습니다.
하루 2잔 내외의 블랙커피는
지방간과 간섬유화 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 설탕이나 시럽이 많이 들어간 커피는 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
언제 병원을 다시 가야 할까
생활습관 개선을 1~3개월 정도 실천했는데도
AST ALT 수치가 계속 상승하거나
100 이상으로 크게 올라간 경우에는
추가 검사와 전문 진료가 필요합니다.
특히
황달
체중 감소
복부 통증
지속적인 피로가 동반된다면 지체하지 않는 것이 좋습니다.
정리하며
AST ALT 수치가 높다고 해서 바로 심각한 간 질환을 의미하는 것은 아닙니다.
하지만 간이 보내는 초기 경고 신호일 가능성은 충분합니다.
약에만 의존하기보다는
생활습관을 먼저 점검하고
몸의 회복 시간을 만들어주는 것이 장기적으로 가장 확실한 방법입니다.
작은 변화라도 2~3개월만 꾸준히 실천해보면
검사 결과에서 분명한 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
